 |
| ΥΓΕΙΑ |
 |
| ΕΦΗΒΟΣ |
 |
| ΑΣΚΗΣΗ |
Οδηγός άσκησης για εφήβους
- Προσπάθησε μέσα στην ημέρα να συγκεντρώνεις τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης απο τις δραστηριότητες που πραγματοποιείς: μετακινήσεις με τα πόδια ή ποδήλατο όπου είναι δυνατό, αν υπάρχει σκύλος στο σπίτι ανέλαβε την πρωτοβουλία να τον βγάλεις εσύ βόλτα, προτίμησε να ανεβαίνεις στον όροφο που μένεις με τα πόδια παρά με το ασανσέρ.
- Κάνε κάποιο είδος δραστηριότητας καθημερινά και ενσωμάτωσε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα ποικιλία ασκήσεων:τρέξιμο,περπάτημα,κολύμπι,ποδήλατο,χορό,σχοινάκι κ.α
- Προσπάθησε να έχεις όση περισσότερη δραστηριότητα μπορείς μέσα στο σχολείο: φυσική αγωγή, διαλλείματα
- Διάλεξε ένα άθλημα ή αθλητική δραστηριότητα που σε ευχαριστεί ως χόμπι και πήγαινε σε όλες τις προπονήσεις/μαθήματα μέσα στην εβδομάδα
- Οργάνωσε με την παρέα σου κάποια αθλητική δραστηριότητα εκτός σχολείου μέσα στην εβδομάδα όπως για παράδειγμα ποδόσφαιρο ή μπάσκετ
- Βάλε στόχο να μην υπερβαίνεις την μια ώρα την ημέρα μπροστά στον υπολογιστή
1.τον στόχο για φυσική δραστηριότητα που σου προτείνουν οι διεθνείς οργανισμοί
2.να βελτιώσεις την αντοχή και την δύναμη σου
3.να έχεις φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους και να είσαι περισσότερο
ευδιάθετος
4.να χτίσεις τον οργανισμό σου γερά θεμέλια, που θα σε βοηθήσουν να είσαι υγιείς στα επόμενα στάδια της ζωής σου
5.να αυξήσεις τη φυσική δρασηριότητα κατά την διάρκεια του σχολείου
6.να μην υπερβείς το όριο χρόνου μπροστά σε οθόνη που προτείνουν οι συστάσεις για τους εφήβους
Εικόνα 1. Πυραμίδα φυσικής δραστηριότητας, πηγή:http://chatnoirap.blogspot.gr/2013/03/h_12.html
:
:
 |
| ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ |
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου